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マンデーとナゴヤドームへ行ってきました。結果、中日２−４広島。勝てないなぁ。

あるある大辞典が「軽うつ」（病気ではないが鬱病一歩手前の状態、と番組が定義）を特集していました。あまり書くと著作権に触れそうなので簡単に書きます。

まず「軽うつ度チェック」。以下の８項目のうち一つでも当てはまれば軽うつとのことです。

1. 疲れが全くとれない。
2. 突然動悸がする。
3. 意味もなく胃痛・腹痛が起きる。
4. 眠れない。夜中に起きる。
5. 食欲減退。美味しさが感じられない。
6. 当たり前にしていたことが億劫になる。
7. 仕事がはかどらない。
8. 憂鬱気分で引きこもりがち。

私の場合、２ヶ月前なら動悸と食欲減退以外の６つに該当していました。今はどれにも該当しない・・・・・・と言いたいところですが、一昨日説教を食らっている最中に頭から血の気が引いて、立っていられなくなりました。なので動悸にはチェックを入れたいところ。腹痛も頻度は減ったといえたまに起きるので、ここもチェック。おかげさまで以前よりははるかに改善しましたが、まだ全快宣言は出せません。ちなみに、あるある会員は14／15名が軽うつと診断されました。カミングアウト後に「自分も鬱である」「鬱だった」と告白してくれた方が５名もいることを考えると、（14／15は多すぎにしても）あるあるで取り上げるほど鬱な人が多いのかな、と思います。

で、軽うつからの脱出方法として紹介されたのが、以下の方法。

ステップ１．普段と別のこと（おしゃべりとか運動とかカラオケとか）をして、“悪循環回路”を断ち切る。つまり、ストレスの解消を試みる。

ステップ２．それでもだめなら、思い切って日頃やりたくてもできないことをして、抑えていた欲求に応える行動をする。こうして“悪循環”を再発させにくくする。

えーっと、脱出方法を聞いたのは初めてなのですが、以上のことは自分でやってました。１．なら休日に息抜きで実家に帰ったり近場へ出かけたり、大阪へ行ってみたり。で、それでも鬱が晴れないので、２．として東北へ行ってしまいました。金銭的にはかなり痛かったんですけどね。脱出方法が自然に身に付いちゃっているあたりが、「あんたが鬱病になるとは思わなかった」と言われる所以でしょうか。所詮は現実逃避なんですけど。

で、現実逃避で現実が変わるわけでなく、鬱々としたのは相変わらずなのはご存じの通り。まずは鬱の原因を整理し、それから現実逃避をするほうが効果的だと思います。

何となく思いついたコンセプト。「人に優しく、自分にも優しく」。